La pratique du Yoga peut se faire dans un club ou une association mais peut aussi se faire à domicile.
Voici les étapes nécessaires à suivre et qui vous permettront de pratiquer le yoga chez vous et l’adapter à votre emploi du temps au quotidien:
1. Etudiez le Yoga
Il est recommandé de bien étudier les postures du yoga avant de commencer la pratique.
Cette étape permet de bien vous familiariser avec le yoga et d’apprendre les vraies bases.
De plus, l’étude du Yoga vous permettra de vous sentir investi dans ce que vous faites et de renforcer votre motivation.
2. Prévoyez un moment de la journée et respectez-le tous les jours.
Ceci vous permettra de prendre les bonnes habitudes et de respecter vos engagements par rapport à votre planning dès le départ.
3. Achetez l’équipement nécessaire
Pour pratiquer le Yoga, un minimum d’équipement s’avère nécessaire.
Investissez dans l’achat d’un tapis de yoga, de vêtements adapatés et une sangle.
Pensez à acheter quelques CD de Musique de Yoga qui vous accompagnera dans votre pratique au quotidien.
4. Echauffez-vous bien avant de commencer la pratique
Faites quelques exercices d’échauffement en faisant travailler un peu vos muscles avant de débuter la pratique des postures.
Le non-respect de cette règle peut vous exposer à des blessures et des problèmes musculaires.
5. Commencez lentement
Une heure de pratique peut être largement suffisante.
A la fin de votre séance, faites la posture du cadavre pour évacuer la fatigue.
Il est recommandé de refaire quelques exercices simples au début pendant deux semaines et d’ajouter de nouvelles postures au fur et à mesure. Il est important d’accorder une attention partciulère à la façon dont votre corps réagit.
6-Respirez bien
Dans le yoga, le pranayama ou le contrôle du souffle est fondamental.
Le souffle est utilisépour dynamiser, pour se détendre ou pour passer d’une posture à l’autre.
Tout d’abord, inspirez, en remplissant la cage thoracique, le ventre et les poumons, puis expirez dans l’ordre inverse.
Ne vous précipitez pas, le temps que vous consacrez pour les inspirations et les expirations devrait être pareil.
7. S’arrêter, regarder et observer
La pratique du yoga à la maison est l’occasiond’observer la façon dont votre corps et votre esprit réagissent
Accordez une attention à ce que vous sentez lorsque vous pratiquez et prêtez attention aux instructions que vous donnez à vous-même .
8. Ne forcez pas sur vous-même
évitez de faire des postures que vous ne maitrisez pas parfaitement et avec lesquels vous n’êtes pas suffisamment à l’aise.
Par exemple, la pratique de la posture du poirier, quand elle est mal faite, peut conduire à de graves maux au cou et aux épaules et ne devrait pas être pratiqué par n’importe qui sansexpérience ou sans la présence d’un professeur.
La pratique du yoga à domicile est quelque chose de plutôt simple.
Il faut quand même bien préparer le terrain pour que ça soit bien fait et selon un planning et une méthodologie bien définis.