La posture du cadavre (encore appelée la grande détente) Savasana est l’une des postures préférées des élèves. Elle apporte paix et sérénité. Généralement, elle est pratiquée en fin de séance.
Le grand défi dans cette posture est de ne pas bouger. On essayera d’observer et se concentrer sur notre souffle, sans se distraire.
A. Comment faire la posture du Cadavre ?
- Allongez-vous sur votre tapis en vous mettant sur le dos.
- Ouvrez les pieds la largeur du tapis et relâchez les complètement.
- Ouvrez les bras
- Fermez les yeux et relâchez toutes les parties de votre corps.
Détendez-vous, vous vous sentez plus lourde sur votre tapis.
Relâchez vos cuisses.
Relâchez votre bassin. Vous le sentez s’ouvrir, se détendre.
Relâchez toutes les tensions que vous pouvez sentir au niveau du dos. En bas du dos, en milieu du dos, en bas du dos
Relâchez toutes les tensions que vous pouvez sentir au niveau des épaules.
Relâchez toutes les tensions que vous pouvez sentir au niveau des bras et des épaules.
Le cuir chevelu se relâche, le front.
Votre langue est molle dans votre bouche .
Votre gorge détendu.
Votre vendre, votre abdomen.
Sentez la détente dans vos organes internes.
Observez le doux mouvement des souffles.
Vous pouvez rester autant que vous pouvez dans cette position. Afin de sortir de cette posture, ramenez les genoux vers votre abdomen et commencez à bouger vos muscles.
B. Bienfaits de la posture du Cadavre
o La posture Savasana permet une relaxation totale.
o Cette posture est un moment clé de la séance du yoga. C’est la que le corps commence à équilibrer toutes les énergies acquises durant la séance.
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