La posture du demi-pont Setu Bandha Sarvangasana est une posture allongée. Elle se réalise après une série d’échauffement et permet d’étirer le dos et d’améliorer la circulation sanguine.
Comment réaliser la posture du demi-pont ?
- Allongez-vous à plat sur le dos.
- Placez le bloc entre les genoux. Le bloc permet de stabiliser les hanches et d’avoir les genoux parallèles.
- Allongez vos bras le long du corps.
- Élevez le bassin et gardez les épaules sur le sol.
- Faites quelques respiration fluides en ouvrant le thorax et les côtes.
Pour sortir de la posture, inspirez, et déroulez la colonne vertèbre après vertèbre. Restez allongé et ramenez les genoux vers vous afin de soulager vos muscles.
Bienfaits de la posture du demi-pont
o La posture du demi-pont est bénéfique pour l’ouverture de la cage thoracique et l’assouplissement de la zone dorsale.
o Elle permet de travailler les jambes, l’extérieur et l’intérieur des cuisses.
o Elle aide à évacuer le stress, l’anxiété, la dépression légère, les symptômes de la ménopause, l’inconfort menstruel (lorsqu’il est effectué avec l’appui), la fatigue, les maux de dos, les maux de tête et l’insomnie.
o elle est utilisée pour traiter l’asthme, l’hypertension artérielle, l’ostéoporose et la sinusite.
o Setu Bandha Sarvangasana étire la poitrine, le cou et le dos. Il calme le cerveau, améliore la digestion, soulage les jambes fatiguées, et stimule les organes abdominaux, les poumons et la thyroïde.
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