La posture de la sauterelle Salabhasana est une posture allongée qui ne demande pas de grandes difficultés. Tout le monde va pouvoir l’exécuter. Elle permet de renforcer le bas du dos.
A. Comment réaliser la posture de la sauterelle ?
- Allongez-vous sur le ventre sur le tapis.
- Étirez les pieds la longueur du tapis.
- Posez les mains la longueur du corps, les paumes des mains vers le sol.
- Posez le front sur votre tapis de yoga.
- Étirez toute la colonne vertébrale du coccyx jusqu’en haut du crâne.
- Remontez la poitrine vers l’avant. Remontez vos épaules et resserrez les omoplates.
- Montez les jambes et les bras tout en plaquant le pubis par terre.
- Respirez : inspirez puis expirez par le nez.
La tête doit rester vers l’avant dans l’allongement de la colonne vertébrale et ne doit pas monter vers le haut.
Pour sortir de la posture, reposez les jambes et la tête et relâchez-vous.
Faites une contre-posture pour relâcher vos muscles. La posture de l’enfant Balasana est bien adaptée dans ce cas.
B. Bienfaits de la posture de la sauterelle
- La posture de la sauterelle permet de masser les organes internes et stimule les organes digestifs.
- Salabhasana corrige les dos ronds, renforce et étire le bas du dos. Elle reserre les omoplates et donne une meilleure posture au quotidien.
C. Contre-indications
Cette posture est déconseillée si vous souffrez d’une hyperlordose lombaire.
Si vous souffrez de douleurs de dos, un professeur de yoga vous dira les bons mouvements à réaliser quand vous effectuerez cette posture.
D. Variantes
- Pour aller plus loin, on peut reserrer les mains au lieu de les poser par terre au moment de la réalisation de la posture pour étirer davantage la colonne vertébrale et le bas du dos.
- Pour aller encore plus loin, on peut passer de la posture de la sauterelle à la posture de l’arc : On plie les jambes et et on les tient avec les deux mains.
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