La méditation est un principe de yoga souvent dépeinte par les médias comme une activité dans le silence tout en écoutant votre moi intérieur pour supprimer le monde matériel.
Elle est en effet un acte de contemplation et de réflexion, mais il y a différentes manières et techniques.
Les racines de la méditation peuvent remonter aux temps anciens. Il ya des spéculations qu’elle a même commencé au cours des années primitives.
La Méditation s’est ensuite développé en une pratique structurée, et a même été relevé avant 5000 ans dans l’écriture indienne appelée les tantras.
L’icône majeure de la méditation, Bouddha, fait sa marque dans l’histoire à travers sa pratique et ses enseignements.
Il n’y a pas qu’une seule façon de méditer. C’est à vous de décider de l’expérience et de la pratique de la méditation qui est la meilleure pour vous.
Mais pour commencer, voici une méditation simple que vous pouvez appliquer dans votre routine quotidienne.
Mettez de côté 10 à 20 minutes même heure chaque jour, si possible. Avant le petit déjeuner, c’est un bon moment. Ensuite, suivez ces étapes pour un moment de prière et de dialogue interne:
1. 1. Choisissez un endroit tranquille
Choisissez un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangé par d’autres personnes.
2. 2. Asseyez-vous tranquillement dans une position confortable
Reportez-vous à la section sur les postures des recommandations sur les positions assises.
3. 3. éliminez les distractions et les interruptions
éliminez les distractions et les interruptions au cours de la période pendant laquelle vous serez méditant.
4. 4. Engagez-vous pendant un long moment
Engagez-vous pendant un long moment et essayez de vous y conformer.
5. 5. Choisissez un mot ou une phrase courte
un accent qui est fermement ancré dans votre système de croyances personnelles. Une personne non-religieuse peut choisir un mot neutre, comme la paix, ou l’amour.
D’autres pourraient utiliser les mots d’une prière préférée de leur religion comme «Je vous salue Marie pleine de grâce», «Je me rends tout de vous », « Hallelujah », « Om », etc.
6. 6. Fermez les yeux
Fermez les yeux. Il sera ainsi facile de se concentrer.
7. 7. Détendez vos muscles de façon séquentielle de la tête aux pieds
Cela contribue à briser le lien entre les pensées stressantes et un corps tendu. En partant de votre front, prendre conscience de la tension avec laquelle vous respirez.
Lâchez toute tension évidente que vous devrez expirez.
Passez le reste de votre corps de cette manière, en procédant à travers vos yeux, des mâchoires, du cou, épaules, bras, mains, poitrine, haut du dos, le dos et au Moyen-ventre, le bas du dos, le ventre, le bassin, les fesses, les cuisses, les mollets, et les pieds.
8. 8. Respirez
Respirez lentement et naturellement, en répétant votre mot ou expression quand vous expirez.
9. 9. Adopter une attitude passive
Ne vous inquiétez pas de comment vous faites.
Lorsque d’autres pensées viennent à l’esprit, il suffit de dire: «Oh, bien », et revenez doucement à la répétition.
10. 10. Continuer pendant 10 à 20 minutes
Vous pouvez ouvrir les yeux pour vérifier l’heure, mais ne pas utiliser une alarme.
Lorsque vous avez terminé: Asseyez-vous tranquillement pendant une minute, d’abord avec les yeux fermés et plus tard avec les yeux ouverts. Ne pas se tenir debout pour une ou deux minutes.
La méditation a été scientifiquement prouvée comme bénéfique pour la santé. Tout d’abord, elle abaisse la pression artérielle et aide les asthmatiques dans leur respiration.
La Méditation régule aussi les tensions physiques, émotionnelles et mentales de la personne.
En outre, elle détend l’esprit et le corps, et réduit le stress et les tensions dans notre corps. Cette pratique est, comme la recharge de notre esprit.
Le corps et l’esprit sont mis sous tension à nouveau et mènent une vie connectée avec Dieu. En ayant une simple méditation pendant une partie de votre vie, vous pouvez obtenir le vrai bonheur et la tranquillité d’esprit grâce à la croissance spirituelle et le détachement du monde matériel.